Dies ist die Zeit, in der viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, um in den Sommerferien gut auszusehen, und das macht mir Sorgen! Ich habe wirklich hart gearbeitet, um all das Gewicht zu verlieren, das ich im Winter zugenommen habe, damit ich in Sommerkleidung gut aussehen kann. Ich habe bereits vor ein paar Monaten abgenommen, aber jetzt habe ich einen zusätzlichen Schub, um noch mehr zu verlieren.
Mein Ansatz ist es, mir bewusst zu werden, was ich esse, indem ich mehr auf die Kalorien achte, die ich jeden Tag esse. Ich unterstütze auch einen aktiven Stoffwechsel und beschleunige den Gewichtsverlust.
Ich habe im März dieses Jahres angefangen, Kalorien zu zählen, und es hat mir sehr geholfen. Aber ich habe es nur 3 Wochen versucht und bin dann gegangen. Jetzt bin ich wieder da, weil ich abnehmen möchte und die Kalorienzählung für mich funktioniert. Ich zähle nicht nur Kalorien, sondern bemühe mich auch, aktiver zu sein. Deshalb mache ich nicht nur Outdoor-Aktivitäten wie Wandern und Radfahren (normalerweise am Wochenende), sondern trainiere auch zu Hause.
Workouts zu Hause sind ideal für vielbeschäftigte Menschen, da Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen und meistens Zeit sparen. Ich trainiere seit einiger Zeit zu Hause (hauptsächlich mit der 7-Minuten-App), daher weiß ich, wie es ist und wie man in eine Routine einsteigt und weitermacht. Hier dachte ich, ich würde meine Tipps teilen, damit Sie von zu Hause aus arbeiten und es behalten können:
Planen Sie Ihr Training
Dies ist mein Tipp Nummer eins, da man sehr leicht sagen kann, dass Sie versuchen werden, von zu Hause aus zu arbeiten, aber dann nicht.
Der Einstieg in eine Routine ist nicht einfach, daher werden Sie zunächst auf Widerstand stoßen. Aber es ist einfach zu handhaben.
Denken Sie zuerst über die beste Zeit zum Trainieren nach, die für Sie gut funktioniert. Ist es am Morgen bevor du zur Arbeit gehst? Oder Mittagspause? Oder nach der Arbeit? Was auch immer es ist, wählen Sie die beste Zeit für Sie und planen Sie sie dann in Ihren Tagesplan ein. Schreiben Sie es auf und legen Sie eine Erinnerung fest. Auf diese Weise haben Sie eine klare Absicht, Sie wissen, wann Sie es tun, und Sie werden weniger versucht sein, es zu vermeiden.
Einen Bereich für Übungen haben
Nicht jeder hat genug Platz im Haus, um Sport zu treiben. In diesem Fall ist es besser, einen Bereich freizumachen, um Platz zu schaffen. Vielleicht ordnen Sie Ihre Möbel anders an, um Platz zu schaffen, oder Sie können die hellen Möbel während des Trainings einfach vorübergehend bewegen. Ich versuche, dem Couchtisch nicht in die Quere zu kommen, und im Wohnzimmer ist ausreichend Platz zum Trainieren.
Natürlich ist es noch besser, wenn Sie nur einen Trainingsraum haben: Sie können Ihre gesamte Trainingsausrüstung (Matten, Handtücher usw.) aufbewahren und auf Wunsch sogar in ein kleines Fitnessstudio verwandeln.
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Bereiten Sie sich im Voraus vor
Wenn Sie sich frühzeitig vorbereiten, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie eine geplante Übung verpassen. Entscheiden Sie also, was Sie anziehen möchten, nehmen Sie die Matte heraus und legen Sie alles aus, um Sie an Ihre Trainingsabsicht zu erinnern. Sie können dies am Vortag oder am Morgen des Tages tun, an dem Sie trainieren möchten.
Wenn alles für Sie bereit ist und Sie nur die Übung machen müssen, wie wahrscheinlich werden Sie sie vermeiden? In jedem Fall werden Sie dazu gedrängt, da Sie bereits alles bereit haben.
Tragen Sie bequeme Kleidung
Es ist wichtig, beim Sport etwas Bequemes zu tragen. Zu eng und du wirst die Übung nicht mögen.
Wenn Sie zugenommen haben und alle Ihre Sachen zu eng sind, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich etwas bequemeres zu machen, nur um zu trainieren. Dies macht die Übung angenehmer und Sie werden sich weniger bewusst fühlen, wenn Sie es tun. Denn das Letzte, worauf Sie sich beim Training konzentrieren möchten, sind Bauchrollen, die durch ein enges Oberteil oder einen Cupcake hervorgehoben werden, der schlechter aussieht, wenn Sie sehr enge Hosen tragen. Tragen Sie also immer bequeme Trainingskleidung und etwas, mit dem Sie sich gut fühlen.
Übung mit einer anderen Person
Übung kann viel mehr Spaß machen, wenn Sie mit anderen Menschen arbeiten. Sehen Sie nach, ob Sie Ihren Partner oder Freund einbeziehen können, damit es mehr Spaß macht. Laden Sie sie erneut ein und planen Sie Ihre Sitzung. Sie können dies an Wochenenden tun, wenn jeder mehr Zeit hat.
Das Organisieren von Schulungskursen mit anderen kann die Motivation steigern, Sie können sich gegenseitig ermutigen oder sogar mit anderen konkurrieren. einander zu sehen, was besser ist. Natürlich muss es nicht drinnen sein, Sie können es auch mitnehmen, wenn Sie möchten.
Es gibt viele Videos im Internet, die zeigen, wie man zusammen trainiert. Schauen Sie sich dieses Video an, das ich auf YouTube gefunden habe. Klingt es nicht lustig?
Ändern Sie Ihre Routine
Wenn Sie weiterhin dieselben Übungen machen, wird es Ihnen schnell langweilig und Sie sind nicht mehr motiviert, die Übungen zu machen. Ganz zu schweigen davon, dass Ihr Körper nicht so problematisch ist und die Ergebnisse möglicherweise nicht so schnell sind.
Für mich funktionieren die 7-minütigen Workouts sehr gut – sie sind schnell und effektiv und wenn ich sie regelmäßig mache, sehe ich definitiv, dass sich mein Körper verbessert. Aber ich bin es leid, sie die ganze Zeit zu machen, deshalb habe ich kürzlich angefangen, nach Alternativen zu suchen.
Mir wurde klar, dass es im Internet tatsächlich so viele Schulungsvideos gibt, dass es schwierig ist, sie auszuwählen!
Dann gibt es im Internet kostenpflichtige Programme, für die Sie sich gegen eine monatliche Gebühr anmelden können. Dies ist großartig, da Sie nicht nur Zugang zu einer Vielzahl von Workouts haben, sondern auch Ernährungsberatung und viel Unterstützung erhalten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Ich habe kürzlich Beach Body On Demand entdeckt und mit der kostenlosen Testversion begonnen. Ich liebe dieses Zeug total! Mit Beach Body on Demand haben Sie Zugriff auf Hunderte verschiedener Programme und Videos, die Sie auf Ihrem Computer oder Smartphone herunterladen können. Sie fügen ständig neue Workouts hinzu, damit Sie sich nie langweilen. Und es geht nicht nur um Workouts, Sie erhalten auch unzählige PDFs, mit denen Sie Ihre Workouts und Mahlzeiten planen und Ihre Fortschritte protokollieren können. Also ja, das ist großartiges Zeug und ich liebe es.
Wenn Sie auf Ihrem Weg zum Abnehmen etwas mehr Anleitung benötigen, können Sie alternativ ein personalisiertes Programm nutzen, das Übungsvideos enthält, um Sie motiviert und konzentriert zu halten, einen persönlichen Trainingsplan sowie Rezeptvideos und sogar ein Buch. Rezepturen. Es ist wie bei einem Online-Personal Trainer, nicht wahr? Und Sie müssen nicht einmal ins Fitnessstudio, alles kann zu einem Bruchteil der Kosten zu Hause erledigt werden.
Kaufen Sie Ausrüstung
Es gibt viele Online-Workouts, die Sie ohne Ausrüstung durchführen können. Wenn Sie jedoch Zubehör und Trainingsgeräte kaufen, bedeutet dies einfach, dass Sie die Umwelt beleben können. ein bisschen ‚.
Mit einigen Zubehörteilen und Trainingsgeräten können Sie verschiedene Trainingsarten ausprobieren, aber auch Ihre Übungen interessanter und abwechslungsreicher gestalten. Auf diese Weise wird es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich langweilen, und Sie können mehr Schulungsvideos online verfolgen.
Ausrüstung und Zubehör, die zu Hause nützlich sein können, sind beispielsweise Hanteln, Kettlebells, Medizinbälle und Widerstandsbänder. Sie können sich auch für etwas Fortgeschritteneres und Herausfordernderes entscheiden, wie einen Ab Roller oder einen TRX Suspension Trainer.
Was Sie kaufen, hängt wirklich von Ihrem aktuellen Fitnesslevel ab und davon, wie viel Sie ausgeben möchten. Zum Beispiel sind Widerstandsbänder für alle Fitnessstufen geeignet und wirklich erschwinglich. Die Druckrolle ist auch recht günstig, aber für fortgeschrittene Benutzer besser geeignet.
Abschluss
Also hier sind meine Top-Tipps für das Lernen zu Hause. Was halten Sie von diesen Tipps? Haben Sie etwas hinzuzufügen? Trainierst du zu Hause oder hast du vor? Ich würde gerne Ihre Kommentare hören!
