indoor cycling machines

Ein Leitfaden für Cardio im Fitnessstudio oder zu Hause

Cardio-Training wird dringend empfohlen, um sich wohl zu fühlen und hartnäckige Fettdepots zu verbrennen, die Ihre Seite nicht verlassen möchten. Aber Cardio ist kein magisches Training, es erfordert Engagement und Engagement und funktioniert nur, wenn es richtig gemacht wird. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Vor- und Nachteile jeder Art von Cardio-Training zu kennen, die Sie versuchen: Dies ist der einzige Weg zum Erfolg.

Experten zufolge gibt es drei Hauptformen des Cardio-Trainings: anhaltendes (geringe Intensität, lange Dauer), HIIT (hohes Intensitäts-Training) und metabolisches Training (CrossFit). Aber was ist das Beste für dich? Um Ihnen zu helfen, werden wir einige Maschinen und Übungen behandeln und über die Vor- und Nachteile der einzelnen Maschinen sprechen.

HIIT-Übungen

HIIT basiert auf einem intensiven Intervalltraining und besteht aus einer Kombination von Cardio- und Kraftübungen, die in kurzen Intervallen in Intervallen von wenigen Sekunden schnell durchgeführt werden. Laut Physiologen am Labor für Physiologie der primären Bewegungsphysiologie der Universität von Virginia kann HIIT für den Körper vorteilhafter sein als einfaches Cardio, da es auch Krafttraining umfasst.

Der Hype von HIIT ist, dass es die Kraft erhöht, indem es Fett verbrennt und Ihr Herz pumpt. Sie arbeiten mit mehreren Muskelgruppen in einem einzigen HIIT-Training und müssen alle Übungen mit maximaler Anstrengung ausführen. Die Kombination von Spitzen und Stopps verbessert die kardiorespiratorische Ausdauer und die Kalorienaufnahme während und nach dem Training.

HIIT-Übungen können sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden. In vielen Fällen sind jedoch Zubehörteile wie Hanteln, Sandsäcke oder Spannseile erforderlich.

Pro:

  • Kalorien schneller verbrennen
  • Arbeitet mit dem ganzen Körper
  • erhöht die Stärke
  • beschleunigt den Ruhestoffwechsel
  • verschiedene

gegen:

    Hohes Verletzungsrisiko

  • Übermäßige Muskelschmerzen, wenn Sie zu früh zu viel tun
  • Dies kann bis zum Äußersten gebracht werden

Kaufberatung für Studiobetreiber: Cardiogeräte

Rowing Machine

Rudern eignet sich hervorragend zum Trainieren des gesamten Körpers und das Gerät erzeugt ein realistisches Gefühl der Aktivität (wie das Rudern eines Bootes auf dem Wasser). Mit dem Rudergerät können Sie in verschiedenen Schwierigkeitsgraden arbeiten, sodass sowohl Anfänger als auch Personen, die mehr aus ihrem Training herausholen möchten, es ausprobieren können.

Sie können diese Übung im Fitnessstudio und zu Hause üben, aber natürlich benötigen Sie in beiden Situationen ein Gerät. Sie können das Rudergerät Concept 2 kaufen, eines der besten Rudergeräte, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Vorteile:

  • Ideal zum Verbrennen von Kalorien
  • Unterstützt das Ganzkörpertraining
  • Geringe Auswirkungen auf Gelenke und Knie

Nachteile:

  • Nicht geeignet für Menschen mit Rückenproblemen
  • Es wird viel Platz benötigt
  • Es kann laut sein

Schwimmen

Dies ist eine großartige Cardio-Übung, die sowohl entspannend als auch körperlich lohnend sein kann. Erstens ist dies eine Ganzkörperübung, und zweitens gibt es eine Reihe verschiedener Techniken, sodass Sie sie mischen und anpassen können, um Ihr Interesse aufrechtzuerhalten.

Schließlich trainiert das Schwimmen Ihre Rückenmuskulatur und verleiht ihnen ein schlankes und schönes Aussehen (was mit anderen Übungen schwer zu erreichen ist). Ganz zu schweigen davon, dass Sie viel Kalorien verbrennen und dabei viel Spaß haben!

Vorteile:

  • Übungen für den ganzen Körper
  • Tolles Training für die Rückenmuskulatur
  • Es macht Spaß und ist interessant
  • Dies ist eine Fähigkeit, die Ihr Leben retten kann

Nachteile:

  • Sie benötigen ein Schwimmbad, um zu Hause üben zu können
  • Sie müssen die Technik lernen, bevor Sie Ergebnisse sehen
  • Es wird länger dauern (logistisch)

Treppenlift

Wenn Sie die Muskeln Ihrer Beine und Ihres Gesäßes stärken möchten, ist eine Treppensteigmaschine die ideale Wahl. Es mag nicht wie eine körperlich anstrengende Übung erscheinen, aber je nach gewählter Einstellung kann es eine Menge Aufwand sein (und die Herzfrequenz signifikant erhöhen).

Das Tolle ist, dass Sie das Gefühl haben, dass die Übung alle Ihre Beinmuskeln trainiert, und obwohl es keine intensive Routine ist, können Sie 400 bis 500 Kalorien pro Stunde verlieren (basierend auf einer 155-Pfund-Person). in mäßigem Tempo arbeiten).

Das Gerät kann genauso gut wie zu Hause verwendet werden und Sie können fernsehen oder alles lesen, damit Sie sich nicht langweilen.

Vorteile:

  • Dies ist nicht gut für Menschen mit schwachen Knien
  • Es ist leicht, während des Trainings eine schlechte Haltung zu haben.
  • Oberkörper funktioniert nicht
  • Ideal zur Stärkung der Beine und zur Formung des Gesäßes

Fahrrad / Spinbike

Spinnen ist eine hochintensive Fahrradübung, mit der Fett schneller verbrannt werden kann. Das Radfahren hingegen schreitet besser voran und obwohl es keine unmittelbaren Ergebnisse liefert, könnte es auf lange Sicht mehr Spaß machen.

Sie können sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause trainieren. , aber du brauchst ein Heimtrainer. Wenn Sie eine kurzfristige Lösung benötigen, können Sie ein Heimtrainer mieten. Das Beste an Fahrrädern ist, dass sie im Vergleich zu anderen Geräten nicht zu viel Platz beanspruchen. Einige sind sogar formbar, sodass Sie sie aufbewahren können, bis Sie sie benötigen.

Vorteile:

  • Kalorien verbrennen (schneller mit Rotation)
  • Muskelaufbau: Radfahren hat unterschiedliche Schwierigkeitsgrade
  • Schützt die Gelenke
  • Stärkt das Herz

Nachteile:

  • Überspannungsrisiko für Anfänger, die unbeaufsichtigt arbeiten
  • Oberkörper in Ruhe
  • Schmerzen im Beckenbereich (für Anfänger)

Im Allgemeinen ist Cardio-Training ein Muss für alle, die fit werden möchten. Die heute verfügbaren Geräte bieten uns viele Möglichkeiten, dies im Fitnessstudio oder bequem von zu Hause aus zu erreichen. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihren Körper belasten. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie unter Gelenk- oder Rückenschmerzen leiden, und berücksichtigen Sie dies bei der Auswahl der für Sie am besten geeigneten Cardio-Methode.

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