woman exercising during her period

Sollten Sie während Ihrer Periode trainieren?

Übung ist möglicherweise das Letzte, woran Sie während Ihrer Periode denken, und das ist verständlich. Während des Menstruationszyklus möchten Frauen normalerweise nicht viel trainieren. Studien haben jedoch gezeigt, dass sich das Training während Ihrer Periode positiv auf die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Sie müssen keinen Marathon laufen; Machen Sie Ihr Heimtraining genauso effektiv, um die allgemeinen Vorteile zu erleben.

Lesen Sie weiter, um die Vorteile von Bewegung während Ihrer Periode von einem führenden Londoner Gynäkologen zu erfahren.

Vorteile von körperlicher Bewegung während der Menstruation

Schmerzlinderung während Ihrer Periode

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Ungefähr 80% der Frauen leiden irgendwann in ihrem Leben an Menstruationsbeschwerden wie Kopfschmerzen und Bauchkrämpfen. Sie sind also nicht allein, wenn Sie eine schmerzhafte Phase durchmachen. Sport erhöht die Durchblutung der Gebärmutter und reduziert Uteruskontraktionen, Krämpfe und Beschwerden.

Endorphine werden freigesetzt, wenn Sie trainieren und als natürliches Schmerzmittel wirken und gelegentliche Schmerzen lindern. Anstatt eine Schmerzmittelpille zur Behandlung von Migräne und Krämpfen einzunehmen, gehen Sie ins Fitnessstudio, um zu joggen oder einen kurzen Spaziergang im Park zu machen.

Lichtstrom

Eines der häufigsten Missverständnisse über das Training während Ihrer Periode ist, dass es das Fließen erschweren kann, aber lassen Sie sich nicht von diesem Mythos oder dieser Angst in Ihr Training einmischen. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, gerade während des Trainings ein Blutgerinnsel zur Welt gebracht zu haben, hat die Forschung gezeigt, dass Sport Ihren Menstruationszyklus möglicherweise verkürzen kann: Halleluja!

Wenn Sie unter starken Menstruationsblutungen leiden, kann regelmäßige Bewegung Ihnen helfen, einen leichteren Menstruationszyklus zu erreichen. Sie sollten sich jedoch daran erinnern, dass Ihr Hormonhaushalt, Ihr Stresslevel und frühere Schwangerschaften Ihren Zyklus beeinflussen.

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verbessert die Stimmung

Wenn Sie während Ihrer Monatszeit trainieren, kann dies Ihre Stimmung verbessern, indem Sie „Glückshormone“ chemisch in Ihren Körper abgeben, wodurch Sie sich sicherer und positiver fühlen können. Während des Trainings sinken die Spiegel des Stresshormons und die Freisetzung von Dopamin steigt, dem Hormon, mit dem wir uns während des Trainings wohl fühlen. Daher wird empfohlen, Cardio-Aktivitäten in Ihre Routine aufzunehmen.

Energiezunahme

Viele Frauen fühlen sich während ihrer Periode sehr lethargisch, lethargisch und ständig müde. Manchmal kann Ihre Periode dazu führen, dass Sie nicht motiviert sind, etwas zu tun, und alles, was Sie tun möchten, ist, den ganzen Tag im Bett zu bleiben. Um Müdigkeit zu bekämpfen, ist es wichtig, etwas Zeit für das Training aufzuwenden. Egal, ob Sie an einem Projekt arbeiten oder alte Freunde treffen, Sie haben mehr Energie, um Ihren Tag nach einem guten Training fortzusetzen.

Ändern Sie Ihre Periode

Es ist großartig, wenn Sie eine normale Periode haben und wissen, wann mit einer Entwässerung zu rechnen ist. Dies kann jedoch ein Problem sein, wenn Sie unregelmäßige Perioden haben. Es ist nie angenehm, wenn Sie überrascht werden, und es kann ein Schock sein, wenn Sie nicht bereit für Ihre Periode sind, aber wussten Sie, dass Bewegung Ihnen hilft, Ihren Zyklus auf natürliche Weise zu regulieren! Sport kann Sexualhormone effektiv ausgleichen, was ein wichtiger Faktor ist, wenn Sie Ihren Menstruationszyklus auf natürliche Weise regulieren möchten.

Schlaf besser

Es kann schwierig sein, sich auszuruhen, wenn Ihr Körper starke Schmerzen und Beschwerden hat. Wenn Sie während Ihrer Periode Schwierigkeiten beim Einschlafen haben; Übung kann die Lösung sein. Cardio erhöht die Herzfrequenz, erhöht die Körpertemperatur und führt zum Schwitzen des Körpers: Ein Abfall der Körpertemperatur nach dem Training kann Schläfrigkeit verursachen und die Entspannung und den Schlaf im Körper fördern.

Lindert Schwellungen

Während Ihrer Zeit im Monat ist es im Allgemeinen für niemanden gut, sich aufgebläht zu fühlen. Aus diesem Grund wird Bewegung empfohlen, da sie die Flüssigkeitsretention verringert und Schwellungsprobleme minimiert. Übungen wie Hochsprünge, Laufen und Knirschen werden empfohlen, um die Schwellung deutlich zu reduzieren.

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Empfohlene Übungen während des Zyklus

  • Leicht zu Fuß
  • Leichtes Cardio
  • Aerobic
  • Krafttraining mit geringem Volumen
  • Yoga
  • Pilates

Es ist sehr wichtig herauszufinden, welche Übungen für die verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus empfohlen werden, da die körperliche Leistungsfähigkeit je nach dem, wo Sie sich in Ihrem Zyklus befinden, unterschiedlich ist. Es wird nicht empfohlen, dies während Ihrer Periode zu tun. anstrengende Übung, die Ihren Körper überdehnen und an seine Grenzen bringen kann. Obwohl es keine spezifischen Übungen gibt, die Sie vermeiden sollten, hören Sie auf Ihren Körper, hören Sie bei Bedarf auf und ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen.

Während dieser Zeit ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. Trinken Sie daher während des Trainings viel Wasser. Gutes Essen und ausreichend Schlaf sind weitere Möglichkeiten, um das Training während Ihrer Periode angenehmer und angenehmer zu gestalten.

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