Wie regelmäßige Bewegung bei Migräne helfen kann

Wenn Sie eine Migräne haben, sind die Schmerzen nur allzu vertraut. Migräne ist eine schwerere Form von Kopfschmerzen, die als pochende Schmerzen auf einer Seite des Kopfes eingestuft werden. Sie können mit oder ohne Aura auftreten (vorübergehende sensorische und visuelle Beeinträchtigung).

Ungefähr 70% der Menschen mit Migräne erleben sie ohne Aura, sodass sie keine Warnzeichen für Migräne haben. wird bald geschehen.

Migräne wirkt sich erheblich auf das tägliche Leben der Menschen aus, auf ihre sozialen Beziehungen bei der Arbeit oder mit Familie und Freunden. Daher möchten die Menschen sie schnell loswerden oder sie besser verhindern, wenn dies möglich ist.

Die Grundursache für Migräne ist unbekannt. Sie soll jedoch durch eine Änderung des Chemikaliengehalts im Gehirn verursacht werden, wodurch sich die Blutgefäße erweitern. was dann starke pochende Schmerzen an der Seite des Kopfes verursacht.

Obwohl das Hauptsymptom stechende Schmerzen sind, sind andere eng verwandte Symptome Übelkeit, Erbrechen und Licht- und Geräuschempfindlichkeit (normalerweise verbunden mit Migräne mit Aura).

Regelmäßiges Training kann dazu beitragen, die Häufigkeit von Migräne zu verringern, da der Körper während des Trainings stimmungsfördernde Endorphine freisetzt, die als natürliches Schmerzmittel wirken. Sport kann Stress abbauen, den Schlaf regulieren und Fettleibigkeit bekämpfen. Das sind alles häufige Auslöser von Migräne.

Ist Bewegung ein Auslöser für Migräne?

Einige Leute stellen möglicherweise fest, dass Bewegung Migräne auslöst. Dies ist offiziell als durch körperliche Aktivität verursachte Migräne bekannt. Dies geschieht normalerweise, wenn Sie Kontaktsportarten oder hochintensive Übungen wie Gewichtheben, Rudern, Schwimmen oder Laufen spielen. Diese Art von Migräne tritt häufiger auf, wenn Sie unter heißen, feuchten Bedingungen trainieren.

Während körperlicher Aktivität kann Migräne auftreten, wenn:

  • Sie hatten vor dem Training nicht genug Flüssigkeit, was bedeutet, dass Sie sich dehydriert fühlen.
  • Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, wenn Sie vor dem Training nicht genug essen.
  • Sie machen anstrengende Übungen.
  • Machen Sie unregelmäßige Übungen, die Ihre Muskeln schwach und schmerzhaft machen.

Wenn Sie anfällig für Migräne sind, haben Sie möglicherweise festgestellt, dass anstrengende Übungen einen Angriff auslösen können. Dies hat Sie möglicherweise dazu veranlasst, Bewegung zu vermeiden, da Sie sie als Auslöser identifiziert haben. In diesem Fall verpassen Sie die Vorteile, die Bewegung für Ihr allgemeines Wohlbefinden und die Behandlung von Migräne bringen kann.

Laufen & Joggen für Anfänger – 6 einfache Tipps zum Start | Liebscher & BrachtWie man Migräne mit Übung behandelt

Wenn Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf integrieren möchten, um Migräne zu lindern, hat die Online-Apotheke von Pharmica fünf großartige Möglichkeiten entwickelt, um effektiv und sicher zu trainieren.

  1. Wählen Sie die richtige Übung Sanfte Aerobic-Übungen können dazu beitragen, die Häufigkeit und Intensität von Migräneattacken zu verringern. Es ist wichtig, dass Sie die am wenigsten anstrengende Übung wählen, die Sie mögen. Sie sollten versuchen, dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten zu trainieren. Versuchen Sie dies etwa 6 Wochen lang, um sich Zeit zu nehmen, um in Ihre neue Routine einzusteigen, bevor Sie versuchen, die Vorteile von Bewegung zu schätzen. Beginnen Sie mit einer geringen bis mäßigen Intensität und entwickeln Sie Ihre Routine schrittweise weiter, wenn Ihre Ausdauer zunimmt.
  2. Flüssigkeitszufuhr
    Sie sollten vor, während und nach dem Training genügend Flüssigkeit trinken. Wenn Sie trainieren, verlieren Sie Wasser durch Schwitzen, und wenn Sie es nicht schnell genug ersetzen, werden Sie dehydriert und verursachen Migräne.
  3. Gut essen
    Versuchen Sie, mindestens 90 Minuten vor Beginn Ihres Trainings zu essen, um die Nahrung richtig zu verdauen. Wenn Sie trainieren, sinkt der Blutzuckerspiegel, daher ist es wichtig, rechtzeitig zu essen, um Migräne vorzubeugen. Lebensmittel, die reich an Proteinen mit einigen komplexen Kohlenhydraten (wie Proteinriegeln) sind, liefern Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um vor dem Training zu trainieren.
  4. Heizen und Kühlen
  5. Planen und Trainieren
    Bemühen Sie sich, eine normale Trainingsroutine, gesunde Ernährung und regelmäßigen Schlaf in Ihren Lebensstil zu integrieren. Sie können beobachten, wie sich dies auf die Häufigkeit und Intensität Ihrer Migräne auswirkt.

Schlussbemerkungen

Obwohl manche Menschen feststellen, dass körperliche Aktivität Migräne auslöst, kann dies auch als eine Form des Managements angesehen werden, wenn Sie im Voraus gut essen und genügend Flüssigkeit trinken und zunächst nicht zu viel Druck ausüben. Beginnen Sie langsam und locker, bevor Sie die Intensität Ihres Trainings schrittweise erhöhen, wenn Sie sich wohl fühlen.

About the author

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.