Die besten und schlechtesten Übungen, um das Leben zu gestalten

Das Internet ist ein Minenfeld von Fitness-Trends und Ratschlägen von Prominenten. Daher kann es schwierig sein, die richtige Hilfe für Ihre Bedürfnisse zu finden. versuchen zu erreichen. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihr Leben zu gestalten und zu straffen, finden Sie hier eine schnelle und einfache Anleitung, die Ihnen die besten Taillenformungsübungen zeigt, die Sie zu Hause ohne komplizierte Hilfsmittel durchführen können. Hier heben wir auch die zu vermeidenden Übungen hervor.

Bevor Sie beginnen

Wie bei jedem Fitnessprogramm ist es notwendig, einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen und die richtige Bewegung mit einer gesunden Ernährung und einer positiven Einstellung zu kombinieren, um nicht die gute Arbeit in einem Bereich zu kompensieren.

Mit diesen Taillenformungsübungen erzielen Sie keine schnellen Ergebnisse, aber sie sind flexibel genug, um in Ihren Alltag zu passen und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch. Wie viel Zeit Sie für eine gesunde Ernährung aufwenden, liegt bei Ihnen!

Die allgemeine Voraussetzung ist, dass Sie Ihre Bauchmuskeln straffen und dehnen möchten, anstatt zusätzliche Muskelmasse aufzubauen, da dies Ihre Taille vergrößert! Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihren Kern vernachlässigen sollten, da dies wichtig ist, um Ihre Haltung zu verbessern (um Ihr Gewicht wirklich zu reduzieren) und um Rückenschmerzen vorzubeugen.

Sie können sich auch die Übungen ansehen, die Schultern und Hüften straffen und dennoch die Illusion einer schlankeren Taille erzeugen.

Drehen Sie die Crunches auf

Keine klassischen Snacks! Eine Studie des American Council on Exercise ergab, dass Fahrrad-Crunches den Bauch (sechsteilige Muskulatur) und die Kurven viel effektiver straffen.

Bicycle crunch

  1. Legen Sie sich mit geradem unteren Rücken und leicht angehobenem Kopf und Schultern auf den Boden.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihres Kopfes, aber binden Sie Ihre Finger nicht. Es ist wichtig, den Kopf unter keinen Umständen mit den Händen zu heben.
  3. Beugen Sie ein Knie im rechten Winkel und heben Sie das andere Bein vom Boden ab. Wenn Sie dies tun, drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass der gegenüberliegende Ellbogen gegen das gebeugte Knie stößt. Es spielt keine Rolle, ob der Ellbogen nicht auf dem Knie liegt, dies ist die Schlüsseldrehung.
  4. Senken Sie Ihr gebeugtes Knie und Ihren Ellbogen, während Sie auf die andere Seite treten.

Erstellen Sie bis zu drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

je leichter, desto besser

Widerstehen Sie der Versuchung von Bauchübungen mit Gewichten, da diese auch dazu beitragen, Muskeln an der Vorderseite des Bauches aufzubauen.

Tauschen Sie beispielsweise die gebogene Seitenbiegung mit einem abgewinkelten Knie aus.

    Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich zurück, damit Sie auf Ihren Unterarmen ruhen.

  1. Heben Sie Ihre Knie in einem rechten Winkel an.
  2. Senken Sie Ihre Beine langsam so weit wie möglich nach rechts, ohne Ihren Oberkörper zu bewegen.
  3. Bringen Sie Ihre Knie zurück in die Mitte und senken Sie sie nach links. Streben Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite an.

Schieben Sie diese Karten

Herkömmliche Frontbretter eignen sich hervorragend für die Bearbeitung Ihres Kerns, aber Seitenbretter eignen sich noch besser, um Ihre Pisten wirklich zu straffen.

side plank

  1. Legen Sie sich mit einem Bein über dem anderen und einem Unterarm unter der Schulter auf Ihre Seite.
  2. Heben Sie Ihre Hüften an, so dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet, und denken Sie daran, Ihren Kern zusammenzudrücken. Zeit.
  3. Behalten Sie diese Position bei, ohne die gerade Linie zu verlieren, und gehen Sie dann auf die andere Seite.
  4. Möglicherweise müssen Sie die Wartezeit dafür verlängern, wobei eine Minute ein gutes Ziel ist. Es hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf einen Punkt vor Ihnen zu richten, während Sie halten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht auf der Fußsohle balancieren, da die laterale Seite Ihnen mehr Stabilität gibt.

Berühren Sie Ihre Zehen

Eine weitere großartige Form von Übungsabfällen ist die Berührung des Zehs.

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie den Kopf auf den Boden.
  2. Heben Sie die Knie an, um einen rechten Winkel zu Ihren Hüften zu bilden.
  3. Senken Sie ein Bein mit spitzen Zehen und halten Sie die Form im rechten Winkel, bis Ihr Fuß den Boden berührt.
  4. Heben Sie es zurück und wiederholen Sie es auf dem anderen Bein, 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Max mit Cardio

Wenn Sie diese Übungen zur Abfallformung mit Ihrem bevorzugten Cardio-Training kombinieren, werden Sie wirklich zum Erfolg führen. HIIT eignet sich hervorragend, um während des Trainings Fett zu bewegen und mehr Kalorien zu verbrennen. Dies ist ideal, wenn Sie nur eine begrenzte Zeit haben. Wenden Sie sich an Waist Trainer UK, um weitere hilfreiche Tipps und Tricks zu Fitness-Trends und -Produkten zu erhalten, mit denen Sie Ihr Leben trainieren und gestalten können.

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie eine Diät oder ein Fitnessprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. .

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