In der Vergangenheit war Krafttraining ein von Männern dominierter Bereich. Die Fähigkeit, „zu männlich“ auszusehen, hat einige Frauen von den Vorteilen des Krafttrainings abgehalten. Die Gesellschaft verändert sich und viele Frauen profitieren von den gesundheitlichen Vorteilen des Muskelaufbaus. In Kombination mit den körperlichen Vorteilen, insbesondere für Frauen, ist Krafttraining eine großartige Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu steigern.
Was ist Krafttraining?
Krafttraining ist definiert als ein körperliches Konditionierungssystem, in dem Muskeln trainiert werden, wenn sie gegen entgegengesetzte Kräfte arbeiten, um die Kraft zu erhöhen.
Manchmal langweilen sich Menschen mit Cardio und Krafttraining, um ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten. Es ist schwer genug, sich an ein Trainingsprogramm zu halten, und wenn Sie jeden Tag im Fitnessstudio trainieren und endlose Kilometer auf dem Laufband arbeiten, wird diese monotone Routine schnell langweilig. Mit Krafttraining können Sie jedes Mal ein anderes Training absolvieren.
Wenn Sie sich fragen, wo Sie anfangen sollen, probieren Sie das Internet aus. Sie können Tausende von Trainingsplänen finden, die alles vom Gewichtheben bis zum Hocken mit Kniewiderstandsbändern abdecken. Eine nützliche Website ist beispielsweise die 1AND1 Life-Website, auf der Sie auch Ernährungs- und allgemeine Fitnessempfehlungen finden.
Entgegen den weit verbreiteten Annahmen führt Krafttraining nicht unbedingt zu einem signifikanten Muskelaufbau. Entscheiden Sie, ob Sie Ihr Training mehr auf Muskelaufbau, Ausdauer und Ausdauer oder Muskelaufbau konzentrieren möchten. In der Tat, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper Hunderte von Kalorien verbrennt, auch wenn Sie aufhören zu trainieren.
Es ist nicht notwendig, mit dem Training zu beginnen, indem Sie in das örtliche Fitnessstudio gehen und Kreuzheben machen, das das Dreifache Ihres Körpergewichts beträgt. Stattdessen können Sie in Ihr Lebensmittelgeschäft oder Fitnessgeschäft gehen und 10 bis 15 Pfund Hanteln nehmen, um sie in Ihre Trainingsroutine zu integrieren. Sie können auch verschiedene Gewichthebergeräte im Internet finden.
Vorteile des Krafttrainings für Frauen
Lifestyle-Training nach und nach ist ein langer Weg. Krafttraining hat äußerlich viele Vorteile.
Sie sehen nicht nur straff aus, sondern können auch stärkere, dichtere Knochen aufbauen, indem Sie Gewichte heben. Das Timing ist beim Krafttraining unerlässlich. Stärkere Knochen sind besonders wichtig für Frauen, bei denen ein Osteoporoserisiko besteht, sodass Sie im Laufe der Zeit weniger anfällig für Gelenkfrakturen und andere potenzielle Verletzungen sind.
Wenn Sie gerne Marathons laufen, kann Krafttraining Ihren Lauf sogar verbessern. Kapazität. Das Tragen einer Gewichtsweste oder von Stiefeln ahmt die Ausdauer nach, die Sie zurückhält, was dazu beiträgt, Ihre täglichen Lauffähigkeiten und Leistungen am Marathontag zu verbessern.
Im Ernst, Gewichtheben verbessert auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Eine Studie der Appalachian State University lieferte Belege für die Annahme, dass Personen, die ein 45-minütiges Krafttraining mittlerer Intensität durchgeführt hatten, eine Blutdrucksenkung von mindestens 20 Prozent zeigten.
Krafttraining ist eine Vielzahl einzigartiger Workouts, die zusammen mit einem ausgewogenen Cardio-Workout durchgeführt werden können. Zum Teil hilft es, das Gewicht zu kontrollieren, da es eine effektive Möglichkeit schafft, an Körpergewicht zuzunehmen und Kalorien effizienter zu verbrennen.
Es ist auch bekannt, dass es zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt und als wirksames Energiestimulans dient. Wenn Sie weiter trainieren, werden Sie sich in Ihrem täglichen Leben energetisiert fühlen, wenn Sie beginnen, jeden Teil Ihres Körpers zu benutzen. Dieses vollständige Eintauchen hilft Ihnen, sich auf Ihre Aufgaben im und außerhalb des Fitnessraums zu konzentrieren. Nach einem intensiven Training gibt es kein besseres Gefühl als zu wissen, dass Sie Verbesserungen vorgenommen haben oder dass Sie stärker gepusht haben, als ich dachte.
Letztendlich ist der größte Vorteil des Krafttrainings das damit verbundene Selbstvertrauen und die Verbesserungen, die Sie erzielen, wenn Sie Ihre Muskeln sowohl körperlich als auch geistig straffen und entwickeln.
Der menschliche Körper musste sich bewegen, heben und an seine Grenzen gehen. Wenn Sie sich also die Zeit nehmen, Ihren Körper so zu verwenden, wie er verwendet werden sollte, anstatt 6 Stunden lang an einem Schreibtisch zu sitzen, sagen Sie Ihrem Körper, dass Sie ihn schätzen. Je früher Sie die nachgewiesenen Vorteile des Krafttrainings nutzen, desto eher können Sie Ihre Fitness für die kommenden Jahre verbessern.
